ranjana.id – Obesitas pada anak menjadi masalah kesehatan global yang semakin mengkhawatirkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jumlah anak dengan kelebihan berat badan di bawah usia 5 tahun mencapai lebih dari 38 juta di seluruh dunia. Obesitas tidak hanya memengaruhi fisik anak, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan gangguan psikologis.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua dan pengasuh untuk mengambil langkah pencegahan sejak dini. Berikut beberapa strategi efektif untuk mencegah obesitas pada anak :
1. Menerapkan Pola Makan Seimbang
Nutrisi yang tepat adalah kunci utama mencegah obesitas. Pastikan anak mengonsumsi :
- Buah dan sayuran sebagai sumber serat dan vitamin.
- Protein sehat seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, dan telur.
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau ubi.
- Membatasi gula, garam, dan lemak jenuh yang banyak terdapat dalam makanan cepat saji, minuman bersoda, dan camilan kemasan.
2. Mendorong Aktivitas Fisik
Anak-anak membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Dorong mereka untuk :
Bermain di luar (bersepeda, berlari, atau olahraga tim).
Mengikuti kegiatan ekstrakurikuler seperti renang atau senam.
Membatasi waktu menonton TV atau bermain gadget.
3. Membiasakan Sarapan Sehat
Sarapan bergizi membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan. Pilih menu seperti :
- Oatmeal dengan buah
- Roti gandum dengan selai kacang
- Telur rebus dan susu rendah lemak
4. Menjaga Pola Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin dan leptin), sehingga meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan. Pastikan anak tidur :
- 10-13 jam (usia 3-5 tahun)
- 9-12 jam (usia 6-12 tahun)
- 8-10 jam (remaja)
5. Menjadi Contoh yang Baik
Anak cenderung meniru kebiasaan orang tua. Jika orang tua menerapkan gaya hidup sehat, anak akan lebih mudah mengikutinya. Mulailah dengan :
Memasak makanan sehat bersama.
Berolahraga secara rutin sebagai keluarga.
Menghindari kebiasaan ngemil tidak sehat di depan anak.
6. Memantau Pertumbuhan Anak Secara Berkala
Periksa berat badan dan tinggi badan anak secara teratur ke dokter atau posyandu untuk memastikan pertumbuhannya sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) normal.
Mencegah obesitas pada anak membutuhkan komitmen dari seluruh keluarga. Dengan menerapkan pola makan sehat, aktivitas fisik, dan kebiasaan baik sejak dini, orang tua dapat membantu anak tumbuh dengan berat badan ideal dan terhindar dari risiko penyakit di masa depan. (Redaksi)
