ranjana.id – Berpuasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Selain sebagai bentuk ketaatan, puasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan, seperti detoksifikasi tubuh dan meningkatkan sistem pencernaan.
Namun, agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman, terutama saat sahur dan berbuka.
Ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari selama berpuasa karena dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan pencernaan, atau membuat tubuh lemas. Berikut adalah daftar minuman yang perlu diwaspadai:
1. Minuman Berkafein Tinggi
Kopi, teh, dan minuman energi yang mengandung kafein tinggi sebaiknya dihindari saat sahur atau berbuka. Kafein bersifat diuretik, artinya dapat merangsang produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Hal ini dapat memicu dehidrasi, terutama saat berpuasa seharian. Selain itu, kafein juga dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, yang dapat memengaruhi kualitas istirahat Anda.
2. Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula tinggi dan gas yang dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan. Saat berbuka, minuman bersoda dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman, sehingga mengurangi nafsu makan untuk mengonsumsi makanan bergizi. Selain itu, kandungan gula yang tinggi dalam minuman bersoda dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang berisiko membuat tubuh lemas setelahnya.
3. Minuman Dingin atau Es secara Berlebihan
Minum air es atau minuman dingin saat berbuka puasa memang terasa menyegarkan. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan kontraksi pada lambung yang sedang kosong setelah seharian berpuasa. Hal ini dapat memicu gangguan pencernaan seperti sakit perut atau kembung. Sebaiknya, awali berbuka dengan air putih hangat atau suhu ruangan untuk menenangkan lambung.
4. Minuman Tinggi Gula
Minuman manis seperti sirup, jus kemasan, atau minuman rasa buah yang mengandung gula tambahan sebaiknya dihindari. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi diikuti oleh penurunan energi secara drastis (sugar crash). Hal ini dapat membuat tubuh lemas dan kurang bertenaga selama berpuasa. Sebagai alternatif, pilihlah jus alami tanpa gula tambahan atau infused water untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol adalah minuman haram yang jelas harus dihindari selama berpuasa, terutama karena hukum agama melarangnya. Selain itu, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi parah dan mengganggu fungsi organ tubuh. Konsumsi alkohol juga dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang berisiko menyebabkan lemas dan pusing.
6. Minuman Instan atau Kemasan dengan Bahan Pengawet
Minuman instan atau kemasan seringkali mengandung bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan yang tidak baik untuk kesehatan. Bahan-bahan ini dapat memberatkan kerja hati dan ginjal, terutama saat tubuh sedang beradaptasi dengan pola makan selama puasa. Sebaiknya, pilihlah minuman alami seperti air putih, jus buah segar, atau susu rendah lemak.
7. Minuman dengan Kandungan Garam Tinggi
Minuman yang mengandung garam tinggi, seperti beberapa jenis minuman isotonik atau minuman kemasan rasa asin, dapat meningkatkan rasa haus selama berpuasa. Garam dapat menarik cairan dari sel-sel tubuh, sehingga membuat Anda lebih cepat dehidrasi. Jika ingin mengonsumsi minuman isotonik, pastikan untuk memilih yang rendah gula dan garam, serta dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Tips Memilih Minuman yang Tepat Saat Berpuasa
- Awali dengan Air Putih: Saat berbuka, mulailah dengan minum air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
- Konsumsi Jus Alami: Pilih jus buah segar tanpa gula tambahan untuk mendapatkan vitamin dan mineral alami.
- Hindari Minuman Dingin Secara Berlebihan: Lebih baik minum air hangat atau suhu ruangan untuk menghindari gangguan pencernaan.
- Perbanyak Air Putih Saat Sahur: Minum air putih secukupnya saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Dengan menghindari minuman-minuman di atas dan memilih minuman yang sehat, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar dan puasa berjalan dengan lancar. Selamat menjalankan ibadah puasa. (Redaksi)
