ranjana.id – Berpuasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim selama bulan Ramadan. Selain sebagai bentuk ketaatan, puasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan, seperti detoksifikasi tubuh dan meningkatkan sistem pencernaan. Namun, agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat, penting untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan atau membuat puasa terasa lebih berat. Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari saat berpuasa:
1. Makanan Tinggi Gula
Makanan yang mengandung gula tinggi, seperti minuman manis, kue, atau dessert, dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Meskipun awalnya memberikan energi, efeknya tidak bertahan lama dan justru akan membuat tubuh lemas dan cepat lapar. Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
2. Makanan Gorengan
Gorengan adalah makanan yang sering dijumpai saat berbuka puasa. Namun, makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh tinggi yang dapat memberatkan sistem pencernaan. Konsumsi gorengan berlebihan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, seperti kembung atau mulas, serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat mengiritasi lambung, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat maag atau gangguan pencernaan. Saat berpuasa, lambung kosong dalam waktu yang lama, sehingga konsumsi makanan pedas dapat memicu asam lambung naik dan menyebabkan heartburn atau sakit perut.
4. Makanan Tinggi Garam
Makanan asin atau tinggi garam, seperti keripik, makanan kaleng, atau makanan cepat saji, dapat menyebabkan dehidrasi. Garam menarik air dari tubuh, sehingga membuat Anda merasa lebih haus selama berpuasa. Selain itu, konsumsi garam berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah.
5. Makanan Olahan dan Instan
Makanan olahan atau instan, seperti mi instan, nugget, atau sosis, mengandung bahan pengawet, MSG, dan natrium tinggi. Kandungan ini tidak hanya kurang baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak bertenaga selama berpuasa.
6. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi, seperti daging berlemak, jeroan, atau santan kental, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat membuat perut terasa berat dan tidak nyaman, terutama setelah berbuka puasa. Selain itu, konsumsi lemak berlebihan juga dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Tips Memilih Makanan Saat Berpuasa
Agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat, pilihlah makanan yang mengandung nutrisi seimbang, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum), protein (ayam, ikan, telur), serat (sayuran dan buah-buahan), serta lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan). Selain itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi.
Dengan menghindari makanan-makanan di atas dan memilih asupan yang lebih sehat, puasa Anda akan terasa lebih nyaman dan bermanfaat bagi tubuh. Selamat menjalankan ibadah puasa. (Redaksi)
